z serii

[...] wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 90kg. - Mięśnie czworogłowe uda, 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 60 kg. [...]

[...] dnia 1 mogę zamienić na wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc? 2. Czy francuzy leżąc sztangielkami mogę zamienić na fracuz leżąc sztangą? I czy łydki na maszynie mogę zastąpić spięciami na palce 3. O co chodzi z tym podziałem ćwiczeń np "a1" i "a2" - te ćwiczenia wykonujemy po serii na przemian? Czekam na odpowiedź, pozdro

Witam, mam następujący problem, mój trening wygląda następująco: 2x dziennie 60min jazda na rowerku treningowym powyzej 15km/h na lekkich obrotach, 2x dziennie 5 serii po 20 brzuszkow, 2x dziennie 100 skokow na skakance. Plus oczywiscie spacery itp. Chodzi o to, ze nie moge spalic tkanki tluszczowej, wyrabiaja mi sie miesnie, a uda nadal mam [...]

[...] związanymi z siłownią,odzywkami itp. Otóż słuchajcie,ostatnimi czasy bardzo dobrze rozwijał mi się biceps wręcz naturalnie puchł jak balon robiłem bardzo dużo serii i powtórzeń wręcz robiłem katorgę moim mięśnia ale po kilku treningach trochę odpuściłem bo zamiast uzyskać efekt wzrostu mogłem wręcz odwrotnie zacząć tracić i tak [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie, 12-8 NOGI: przysiady wykroczne 4 serie, 12-6 wspiecia na palce w staniu 4 serie 12-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 Ilość serii w niektórych ćwiczeniach jest dość losowa, plan dostałem od kolegi ustnie, więc mogłem w nim nieświadomie trochę zamieszać. Wstrzymam się z pytaniami, być może cały [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] Fedor Emelianenko (33-4), być może wkrótce zawita pod banderą najpotężniejszej federacji świata - UFC. Rosjanin wcześniej raczej nie był skory do rozmów z UFC, ale po serii trzech porażek z rzędu jego akcje znacznie spadły, a on nie mógł już jak kiedyś rozdawać kart. Co prawda powrócił dwoma zwycięstwami w końcówce ubiegłego roku, lecz mit [...]

[...] poprawić swoją kondycję gdyż jest z nią bardzo ciężko tzn; kiedyś ćwiczyłem na siłowni, za czasów gimnazjum, głównie hantle,sztangi i z tym idzie mi dobrze, moge zrobić dużo serii z średnim obciążeniem np: na klatke hantle 15 kg na 1 reke. Lecz moja kondycja pod względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]

[...] jednonóż 20 kg 22. Przysiady 20 kg 23. Chodzenie na palcach 20kg Trening z tym planem wykonuję w poniedziałek, środę, piątek po 2 serie i dodatkowo do tego dziennie wykonuję brzuszki 8 serii po 40 + 3 serie skośnych po 70 powtórzeń nie stosuję żadnych suplementów. Wiec proszę o opinie o tym planie i ćwiczeniach Dziękuję i pozdrawiam

[...] na kolce za 500 zł. Nie warto na początek aż tyle wydawać lepiej kupić używane. Jak będziecie dobrzy to te za 500 będziecie mieli w przyszłości praktycznie za darmo. Kolce z serii Powercat jak i Superfly są uważane za jedne z najlepszych i najszybszych kolców na świecie. Opis:Kolce sprinterskie Nike Zoom Powercat zostały zaprojektowane i [...]

[...] obecnie podciągne się raz a chciałbym kolo 50). Obciążenia mam 88kilo łącznie z gryfem. Dysponuje małą ilością czasu więc póki co samo wyciskanie na ławce poziomej (5 serii) i czasem uginanie ramion ze sztangą. Podciągać się zamierzam co drugi dzień lub 3x/week. Pobijam rekordy dla siebie nie innych. Nie mam planu tak jak pisałem, może [...]

[...] że jest to plan na redukcje w przedziale marzec-czerwiec. Pon: klata-plecy: 1. super-seria: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. rozpiętki 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 [...]

[...] nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, jak i czym zastąpić np wiosłowanie sztangą. Prosiłbym o dość "łopatologiczną" instrukcję co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw ćwiczeń i techniki wykonania sobie znajdę). Wielkie dzięki za pomoc ! Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 175 [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: lekko parę serii 100x10 -przysiad: 70x 10 ( nie robię max ) Witam serdecznie wszystkich użytkowników, jestem całkiem nowy na forum. Aktualnie jestem miesiąc na cyklu Prop 1-9 100mg e2d [...]

[...] czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 ćwiczeń na partię mięśniową. Ilość powtórzeń w każdej serii 9. Moim celem jest czysta siła. Czy już ktoś tak wcześniej robił. Proszę szczere odpowiedzi. Plan treningowy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prstej [...]

[...] Hack przysiad 4s 8-10p MC na prostych nogach 4s 8-10p Przysiad sumo 4s 8-10p Wspięcia na palce 4-5s 20-25p(opcjonalnie) W poniedziałek i piątek do czterech ostatnich serii mam zamiar dokładać po 5kg. Na początku będę ćwiczył 4x6, a później 4x5, 4x4, 4x3, 3x3, 3x2, 3x1. Po przejściu na 4x4 mam zamiar ograniczyć się tylko do ćwiczeń [...]

[...] 14.Wznosy nóg w zwisie 2x Rozumiem że w 2 cyklu nie ma potrzeby generalnej zmiany planu, dlatego tylko niektóre ćwiczenia chciałbym wymienić a gdzie można/trzeba dodać ilość serii. 2 cykl od mikro 10! 1.Przysiady 2x 2.Uginanie nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x tu mogło by tak zostać, może poza przysiadem- 3 serie? Nie wiem czy jest sens robić te [...]

[...] - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 [...]